مسار الخطوات الجريئة
امضِ قدماً رغم الخوف
دخول يدوي للمسار: يرجى إكمال تقييم كبسولة 01 (تقييم خط الأساس) لفتح بقية الخطوات التعليمية.
رحلتك التعليمية (الكبسولات السلوكية)
تقييم الخطوات الجريئة
يقيس مدى تأثير الخوف والتجنب على قراراتك.
فهم الخوف
الخوف كنظام حماية وتطبيع الخوف من الفشل/التغيير.
خريطة المخاوف الشخصية
تحديد ما تتجنبه وتحديد ما يكلفك إياه هذا التجنب.
أفعال شجاعة صغيرة
اتخاذ أصغر خطوة ممكنة نحو سيناريو واحد تتجنبه.
إعادة تأطير الفشل
تعلم إعادة تأطير عقلية النمو، معتبراً النكسات معلومات وليست أحكاماً نهائية.
بناء الزخم
بناء خطة زخم مدتها 30 يوماً، مدركاً أن الثقة تأتي بعد العمل.
إعادة تقييم الخطوات الجريئة
قياس التغيرات في التجنب الناجم عن الخوف ووضع أهداف مستقبلية جديدة.
المراجع العلمية المعتمدة لهذا المسار
تستند كبسولات وتمارين هذا المسار إلى أبحاث محكمة وأطر علمية معتمدة في علم النفس السلوكي والإيجابي، مع توضيح سبب اختيار كل مرجع في بيئة سند الجامعية.
Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. Guilford Press.
Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.
نصيحة سند: يمكنك التقدم وحل الكبسولات بنفسك عبر المنصة الرقمية، كما يمكنك مناقشة اكتشافاتك وصورك مع ميسري الصحة النفسية الأقران بمقرنا بالجامعة في أي وقت.