مسار الثقة بالنفس
عبر عن نفسك بثقة أكبر
دخول يدوي للمسار: يرجى إكمال تقييم كبسولة 01 (تقييم خط الأساس) لفتح بقية الخطوات التعليمية.
رحلتك التعليمية (الكبسولات السلوكية)
تقييم الثقة
يقيس القيمة الذاتية الحالية والثقة عبر المجالات الاجتماعية والأكاديمية والشخصية.
من أين تأتي الثقة
كيف تُبنى الثقة وتُهدم من خلال التجارب المبكرة وحلقات التغذية الراجعة.
رسم صورة الذات
ارسم ما تعتقده عن نفسك وميّز الصفات الدقيقة عن النقد الذاتي المصطنع.
الناقد الداخلي
تحديد المعتقدات المقيدة وفحص الأدلة المؤيدة والمعارضة لحديث النفس السلبي المتكرر.
إعادة كتابة القصة
إنشاء قصة مضادة متوازنة تستند إلى أدلة حقيقية من حياتك الخاصة.
تحدي الشجاعة الصغيرة
اختر شيئاً واحداً تتجنبه بسبب قلة الثقة واتخذ خطوة صغيرة ومحددة نحوه.
اكتشاف نقاط القوة
تحديد نقاط القوة الشخصية الحقيقية باستخدام إطار عمل مبسط لنقاط القوة الشخصية.
التواصل الحازم
تعلم كيفية مشاركة الآراء، والثبات على موقفك باحترام، وقول لا دون اعتذار.
عادات الثقة
بناء عادات صغيرة يومية تدعم الصورة الإيجابية عن الذات والجسد ولغة الجسد.
إعادة تقييم الثقة
تكرار التقييم لرؤية النمو وتحديد الخطوات التالية.
المراجع العلمية المعتمدة لهذا المسار
تستند كبسولات وتمارين هذا المسار إلى أبحاث محكمة وأطر علمية معتمدة في علم النفس السلوكي والإيجابي، مع توضيح سبب اختيار كل مرجع في بيئة سند الجامعية.
Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. W. H. Freeman and Company.
Neff, K. D. (2011). Self-compassion, self-esteem, and well-being. Social and Personality Psychology Compass, 5(1), 1-12.
نصيحة سند: يمكنك التقدم وحل الكبسولات بنفسك عبر المنصة الرقمية، كما يمكنك مناقشة اكتشافاتك وصورك مع ميسري الصحة النفسية الأقران بمقرنا بالجامعة في أي وقت.