مسار الشجاعة
اتخذ خطوة رغم الخوف
دخول يدوي للمسار: يرجى إكمال تقييم كبسولة 01 (تقييم خط الأساس) لفتح بقية الخطوات التعليمية.
رحلتك التعليمية (الكبسولات السلوكية)
تقييم الشجاعة
يقيس مستويات التجنب الاجتماعي والسلوكيات التي يحركها الخوف.
فهم الخوف
تعلم كيف يعمل الخوف كنظام إنذار تطوري وفهم القلق الشائع.
آليات دورة التجنب
فهم كيف يؤدي تجنب الأشياء غير المريحة إلى تعزيز الخوف وإبقائك عالقاً.
رسم خريطة المخاوف الشخصية
ارسم خريطة لما تتجنبه، وتكلفته عليك، والمخاوف التي تكمن وراءه.
عمل شجاع صغير
اتخاذ خطوة صغيرة منخفضة المخاطر نحو سيناريو واحد تتجنبه.
خطوة التعرض المتدرج
اتخاذ خطوة أكبر قليلاً، وتوسيع منطقة راحتك من خلال التعرض المدروس.
التعبير عن الرأي
تعلم مهارات تواصل محددة للتعبير عن وجهات النظر والاختلاف بصدق.
التعامل مع الفشل
بناء استراتيجيات المرونة العاطفية لمعالجة النكسات والمحاولة من جديد.
الشجاعة كعادة
دمج أفعال شجاعة صغيرة في روتينك، وبناء الثقة من خلال الزخم.
إعادة تقييم الشجاعة
تكرار المقياس الأساسي لقياس الانخفاض في سلوك التجنب.
المراجع العلمية المعتمدة لهذا المسار
تستند كبسولات وتمارين هذا المسار إلى أبحاث محكمة وأطر علمية معتمدة في علم النفس السلوكي والإيجابي، مع توضيح سبب اختيار كل مرجع في بيئة سند الجامعية.
Peterson, C., & Seligman, M. E. P. (2004). Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification. Oxford University Press / American Psychological Association.
Rachman, S. (1990). Fear and Courage (2nd ed.). W. H. Freeman and Company.
نصيحة سند: يمكنك التقدم وحل الكبسولات بنفسك عبر المنصة الرقمية، كما يمكنك مناقشة اكتشافاتك وصورك مع ميسري الصحة النفسية الأقران بمقرنا بالجامعة في أي وقت.