مسار التوازن العاطفي
فهم مشاعرك وتفهمها
دخول يدوي للمسار: يرجى إكمال تقييم كبسولة 01 (تقييم خط الأساس) لفتح بقية الخطوات التعليمية.
رحلتك التعليمية (الكبسولات السلوكية)
تقييم التوازن العاطفي
يقيس صعوبات تنظيم المشاعر والوعي بها.
فهم العواطف
الغرض من العواطف، والاستجابات البيولوجية، وتطبيع الموجات العاطفية.
الأنماط العاطفية
رسم خريطة لمشهدك العاطفي، وتحديد الحالات المتكررة والمحفزات.
استشعار العواطف
ممارسة التتبع الجسدي، وتحديد أين تكمن العواطف في الجسم.
أدوات تنظيم العواطف
تعلم أدوات مستوحاة من العلاج السلوكي الجدلي (مهارات TIPP) لإدارة الموجات العاطفية الشديدة.
الحكمة العاطفية
دمج وقفات التحقق العاطفي المنتظمة، ودمج المشاعر في مفهومك اليومي عن ذاتك.
إعادة تقييم التوازن العاطفي
قياس التغيرات في قدرات تنظيم العواطف والتخطيط للخطوات التالية.
المراجع العلمية المعتمدة لهذا المسار
تستند كبسولات وتمارين هذا المسار إلى أبحاث محكمة وأطر علمية معتمدة في علم النفس السلوكي والإيجابي، مع توضيح سبب اختيار كل مرجع في بيئة سند الجامعية.
Linehan, M. M. (2014). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). Guilford Press.
Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26.
نصيحة سند: يمكنك التقدم وحل الكبسولات بنفسك عبر المنصة الرقمية، كما يمكنك مناقشة اكتشافاتك وصورك مع ميسري الصحة النفسية الأقران بمقرنا بالجامعة في أي وقت.