مسار العافية النفسية
استعادة الطاقة والدافعية
دخول يدوي للمسار: يرجى إكمال تقييم كبسولة 01 (تقييم خط الأساس) لفتح بقية الخطوات التعليمية.
رحلتك التعليمية (الكبسولات السلوكية)
تقييم العافية النفسية
يقيس المزاج المنخفض، وفقدان الاهتمام، وخط الأساس للطاقة باستخدام أسئلة مكيّفة من PHQ-9.
فهم المزاج المنخفض
دورة انخفاض الطاقة والخمول، وتطبيع التغيرات في الطاقة.
رسم خرائط النشاط والمزاج
تتبع الأنشطة اليومية والمزاج المرتبط بها لتحديد أنماط الارتباط.
التنشيط السلوكي
الالتزام بالقيام بنشاط إيجابي صغير يومياً بغض النظر عن مستوى الدافعية.
التعامل مع الأفكار السلبية
ممارسة رصد وإعادة تأطير الأفكار السلبية التلقائية إلى وجهات نظر متوازنة.
بناء عادات الدافعية
تصميم هيكل يومي لدعم مستويات الطاقة وجدولة نجاحات روتينية.
إعادة تقييم العافية النفسية
تكرار التقييم والمتابعة مع فريق سند لدعم الأقران أو وحدة الإرشاد النفسي بجامعة بدر إذا ظل المزاج منخفضاً.
المراجع العلمية المعتمدة لهذا المسار
تستند كبسولات وتمارين هذا المسار إلى أبحاث محكمة وأطر علمية معتمدة في علم النفس السلوكي والإيجابي، مع توضيح سبب اختيار كل مرجع في بيئة سند الجامعية.
Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. Guilford Press.
Topp, C. W., Østergaard, S. D., Søndergaard, S., & Bech, P. (2015). The WHO-5 Well-Being Index: A systematic review. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(3), 167-176.
نصيحة سند: يمكنك التقدم وحل الكبسولات بنفسك عبر المنصة الرقمية، كما يمكنك مناقشة اكتشافاتك وصورك مع ميسري الصحة النفسية الأقران بمقرنا بالجامعة في أي وقت.