مسار الامتنان
التركيز على ما يهم
دخول يدوي للمسار: يرجى إكمال تقييم كبسولة 01 (تقييم خط الأساس) لفتح بقية الخطوات التعليمية.
رحلتك التعليمية (الكبسولات السلوكية)
تقييم الامتنان
يقيس الامتنان المزاجي والميل لملاحظة الإيجابيات.
فهم الامتنان
تعلم علم الامتنان، والتركيز المعرفي، وكيف يعيد توصيل كيمياء الدماغ.
تدقيق الشكاوى
تدقيق حديثك اليومي بحثاً عن الشكاوى وأنماط التأطير السلبي.
تحدي الانتصارات الثلاثة
تسجيل ثلاثة إنجازات يومية أو أسباب للتقدير لمدة أسبوع واحد.
التعبير عن الامتنان
كتابة وإرسال رسالة تقدير محددة لشخص ساعدك.
تذوق النمو والجمال
ممارسة أساليب التذوق المتعمد لإطالة أمد التجارب الإيجابية.
إعادة تقييم الامتنان
إعادة تقييم ميول الامتنان وتتبع التغيرات في المنظور.
المراجع العلمية المعتمدة لهذا المسار
تستند كبسولات وتمارين هذا المسار إلى أبحاث محكمة وأطر علمية معتمدة في علم النفس السلوكي والإيجابي، مع توضيح سبب اختيار كل مرجع في بيئة سند الجامعية.
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
Watkins, P. C., Woodward, K., Stone, T., & Kolts, R. L. (2003). Gratitude and happiness: Development of a measure of gratitude, and relationships with subjective well-being. Social Behavior and Personality, 31(5), 431-451.
نصيحة سند: يمكنك التقدم وحل الكبسولات بنفسك عبر المنصة الرقمية، كما يمكنك مناقشة اكتشافاتك وصورك مع ميسري الصحة النفسية الأقران بمقرنا بالجامعة في أي وقت.