مسار الهدوء الداخلي
البحث عن الهدوء في ظروف غير مستقرة
دخول يدوي للمسار: يرجى إكمال تقييم كبسولة 01 (تقييم خط الأساس) لفتح بقية الخطوات التعليمية.
رحلتك التعليمية (الكبسولات السلوكية)
تقييم الهدوء الداخلي
يقيس أعراض القلق في الحياة اليومية باستخدام مصطلحات غير سريرية.
لماذا نقلق
شرح دورة القلق: اكتشاف التهديد، الاستجابة الفسيولوجية، والتجنب.
أنماط قلقك
رسم محفزات القلق الشخصية والتأمل في الأحاسيس الجسدية والأفكار.
التهدئة والتنفس
ممارسة تنفس المربع وتمرين التهدئة 5-4-3-2-1 يومياً.
إعادة تأطير القلق
تعلم تأجيل القلق وكيفية مراقبة الأفكار دون الانسياق وراءها.
بناء ممارسة الهدوء الخاصة بك
تصميم نظام هدوء شخصي مع ركائز للروتين اليومي المعتاد.
إعادة تقييم الهدوء الداخلي
تكرار مقياس العافية لحساب نمو الهدوء ومراجعة الخطوات التالية.
المراجع العلمية المعتمدة لهذا المسار
تستند كبسولات وتمارين هذا المسار إلى أبحاث محكمة وأطر علمية معتمدة في علم النفس السلوكي والإيجابي، مع توضيح سبب اختيار كل مرجع في بيئة سند الجامعية.
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. Delacorte Press.
Barlow, D. H. (2002). Anxiety and Its Disorders: The Nature and Treatment of Anxiety and Panic (2nd ed.). Guilford Press.
نصيحة سند: يمكنك التقدم وحل الكبسولات بنفسك عبر المنصة الرقمية، كما يمكنك مناقشة اكتشافاتك وصورك مع ميسري الصحة النفسية الأقران بمقرنا بالجامعة في أي وقت.