مسار ضبط النفس
السيطرة على ردود أفعالك
دخول يدوي للمسار: يرجى إكمال تقييم كبسولة 01 (تقييم خط الأساس) لفتح بقية الخطوات التعليمية.
رحلتك التعليمية (الكبسولات السلوكية)
تقييم ضبط النفس
مقياس مكيّف يقيس الاندفاع الحركي والانتباهي وغير التخطيطي.
فهم المحفزات
تحديد العوامل البيئية والحالات العاطفية التي تحفز الاستجابات الاندفاعية.
علم الأعصاب للاندفاع
تعلم كيف يعالج الدماغ الاندفاعات ولماذا تفشل قوة الإرادة وحدها.
أسلوب التوقف المؤقت
ممارسة أسلوب توقف منظم لإبطاء ردود الفعل العاطفية والسلوكية.
تحدي العمل المؤجل
ممارسة التوقف لمدة 10 دقائق قبل الاستجابة للاندفاعات منخفضة الخطورة.
بروفة للمواقف الصعبة
التدرب ذهنياً على استجابتك لسيناريوهات الاندفاع الأكثر خطورة.
تنظيم المشاعر
فصل المشاعر الشديدة عن السلوكيات التفاعلية باستخدام مهارات العمل المعاكس.
نظام التحكم في العادات
استبدال العادات السيئة بأخرى صحية باستخدام نموذج الإشارة-الروتين-المكافأة.
التحكم الذاتي طويل الأمد
تصميم بيئتك لتقليل المحفزات وإقامة عقبات منظمة للاندفاعات اليومية.
إعادة تقييم ضبط النفس
قياس التغيرات في مستويات الاندفاع ومراجعة النمو.
المراجع العلمية المعتمدة لهذا المسار
تستند كبسولات وتمارين هذا المسار إلى أبحاث محكمة وأطر علمية معتمدة في علم النفس السلوكي والإيجابي، مع توضيح سبب اختيار كل مرجع في بيئة سند الجامعية.
Baumeister, R. F., Vohs, K. D., & Tice, D. M. (2007). The strength model of self-control. Current Directions in Psychological Science, 16(6), 351-355.
Duckworth, A. L., Milkman, K. L., & Laibson, D. (2019). Beyond willpower: Strategies for reducing failures of self-control. Psychological Science in the Public Interest, 19(3), 102-129.
نصيحة سند: يمكنك التقدم وحل الكبسولات بنفسك عبر المنصة الرقمية، كما يمكنك مناقشة اكتشافاتك وصورك مع ميسري الصحة النفسية الأقران بمقرنا بالجامعة في أي وقت.