مسار تقدير الذات
رؤية قيمتك الحقيقية
دخول يدوي للمسار: يرجى إكمال تقييم كبسولة 01 (تقييم خط الأساس) لفتح بقية الخطوات التعليمية.
رحلتك التعليمية (الكبسولات السلوكية)
تقييم تقدير الذات
يقيس اللطف الذاتي، والإنسانية المشتركة، وأنماط اليقظة الذهنية.
فهم النقد الذاتي
جذور النقد الذاتي ولماذا يعمل التعاطف مع الذات على تحسين النتائج.
مواجهة ناقدك الداخلي
تحديد صوت ناقدك الداخلي والتأمل في كيفية اختلافه عن طريقة معاملتك لصديق.
ممارسة التعاطف مع الذات
ممارسة وقفة التعاطف الذاتي يومياً: اليقظة، الإنسانية، اللطف بالذات.
اكتشاف نقاط القوة
جمع قائمة بنقاط القوة المؤكدة بتعليقات الزملاء والأدلة.
عادات تقدير الذات
اعتماد التدوين اليومي للإنجازات وإعادة كتابة الأفكار الانتقادية بنبرة ودية.
إعادة تقييم تقدير الذات
قياس التغيرات في التعاطف مع الذات والتواصل مع المختصين في المقر.
المراجع العلمية المعتمدة لهذا المسار
تستند كبسولات وتمارين هذا المسار إلى أبحاث محكمة وأطر علمية معتمدة في علم النفس السلوكي والإيجابي، مع توضيح سبب اختيار كل مرجع في بيئة سند الجامعية.
Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.
Rogers, C. R. (1961). On Becoming a Person: A Therapist's View of Psychotherapy. Houghton Mifflin.
نصيحة سند: يمكنك التقدم وحل الكبسولات بنفسك عبر المنصة الرقمية، كما يمكنك مناقشة اكتشافاتك وصورك مع ميسري الصحة النفسية الأقران بمقرنا بالجامعة في أي وقت.